3 шага, которые помогут справиться с фрустрацией и стрессом на работе

Конфликты на работе – далеко не редкость. Мы тратим на них много времени и энергии, а после ощущаем фрустрацию и не можем избавиться от стресса. Об этом пишет издание Harvard Business Review.

Постоянное наличие конфликтов на рабочем месте может стать причиной разочарования, а страх и гнев, которые испытывает сотрудник, принимающий участие в «офисных войнах», препятствуют повышению результативности и негативно сказываются на общем состоянии. Стресс помогает справляться с рутинными задачами, но длительное воздействие негативных эмоций снижает гибкость и препятствует адекватному восприятию сложившейся ситуации.

Чтобы справиться с этим состоянием, стоит применять трехступенчатый метод, который поможет справиться с фрустрацией и стрессом:

1. Постарайтесь понять, что является причиной стресса, который вы испытываете на работе. Проанализируйте, что именно вас пугает, раздражает и заставляет выходить из зоны комфорта. Не оправдывайте себя отсутствием времени на подобные рассуждения. Чем раньше вы разберетесь с собственными триггерами, тем раньше научитесь им противостоять.

2. Контролируйте свои эмоции. Как только вы поймете, какие эмоции у вас вызывают конфликты, возникающие на работе, вы получите возможность управлять своими чувствами и перестать остро реагировать на возникающие проблемы. Вам под силу справиться с негативными эмоциями и трезво оценить ситуацию.

3. Постройте дружеские взаимоотношения на работе. Чтобы избегать ненужного стресса и минимизировать конфликты, попробуйте понять своих коллег и поддержать коллектив. Чаще говорите, что все члены команды работают сообща, используйте формулировку «мы сделали», вместо «я сделал».

Кроме того, справиться со стрессом и фрустрацией на работе могут помочь занятия йогой. Исследования доказали, что даже несколько минут глубокого и спокойного дыхания в день способствуют улучшению общего состояния и более трезвому взгляду на вещи. Также стоит выделить время на самоанализ вашей профессиональной жизни и карьеры. В конце каждой недели отводите 20 минут на то, чтобы понять, что за прошедшие 5 дней у вас получилось, а над чем еще стоит поработать.

И, наконец, чтобы избегать конфликтов и стресса, попробуйте поставить себя на место коллеги или коллег, которые выступают противоположной стороной в конфликте. Постарайтесь понять, чем руководствуются они, когда не соглашаются с вами. Очень часто ответ может быть самым неожиданным, поскольку одни и те же ситуации разные люди воспринимают абсолютно по-разному.